Chi Running: krijg meer plezier in hardlopen en voorkom blessures

Moderne trends zoals natural running, barefoot running en minimalistisch hardlopen zijn ontstaan doordat lopers met de traditionele techniek (en het bijbehorende schoeisel) veel blessures oplopen en het natuurlijke gevoel van hardlopen missen. Zomaar op minimalistische schoenen of blote voeten gaan lopen, kent grote risico's. Chi Running is een hardlooptechniek en leermethode die je de basis geeft om op een natuurlijke manier hard te lopen, zo ver en lang je wilt. Daarbij ontzie je gewrichten, spieren en pezen, zodat de kans op overbelastingsblessures minimaal wordt. 

ChiRunning combineert de oude wijsheid van Tai Chi met moderne kennis omtrent bewegen. Door de nadruk op de juiste lichaamshouding heeft ChiRunning een positief effect op de rest van het dagelijkse leven. ChiRunning verhoogt de mentale helderheid en focus, vergroot het plezier in hardlopen en is een veilige en effectieve manier om gezondheid, fitheid en welzijn te bereiken. Net zoals bijvoorbeeld yoga, pilates en Thai Chi werken we vanuit een holistische aanpak, waarbij aandacht is voor zowel de geest (mindset) als het lichaam. Het gaat om het proces van de geleidelijke vooruitgang. Je richt je dan ook meer op vaardigheden dan op een bepaald fitnessniveau. 

Doelgroep

Alle medewerkers. 

Doelstelling

De twee belangrijkste thema's bij ChiRunning zijn blessurepreventie en energie-efficiënt lopen. Gedurende drie sessies van twee uur krijg je handvatten aangereikt om met minder moeite te kunnen hardlopen, waarbij aandacht is voor:

1. het bewegen vanuit een sterke kern;
2. gebruik maken van externe krachten zoals de zwaartekracht en de wrijvingskracht van de weg;
3. het landen op de middenvoet onder je lichaamszwaartepunt;
4. een zo minimale belasting voor je benen waardoor je energie bespaart zodat je makkelijker, verder en harder kunt hardlopen;
5. het luisteren naar wat je lichaam je vertelt.

Werkwijze

Tijdens de drie sessies komen de volgende onderdelen aan bod: inleiding en achtergrond, uitlijning van je lichaam, het gebruik van je kern, ademhaling tijdens het hardlopen, pasfrequentie, paslengte, hardlopen in verschillende snelheden, losmaak-oefeningen en videoanalyse. Je draagt normale hardloopkleding. We adviseren soepele en makkelijk zittende hardloopschoenen. Minimalistisch schoeisel (zoals Vebrams FiveFingers) kan ook. Na afloop ontvang je een hand-out met veel nuttige informatie zodat je zelf aan de slag kunt. Iedere bijeenkomst sluiten we af met een lichte maaltijd. 

Certificering

Na afloop van de cursus ontvang je een certificaat of een bewijs van deelname. 

Uitvoering

De uitvoering is in handen van gecertificeerde instructeurs van ChiWalking en ChiRunning Nederland / België.